Waldruhe
zurück zu dir.
Finde zurück in deine Ruhe. Mitten in der Natur. Ein 6-Wochen-Programm im Bremgartenwald Bern für Menschen, die im stressigen Alltag wieder bei sich selbst ankommen möchten.
Du brauchst keine Vorerfahrung. Du wirst Schritt für Schritt begleitet.
Ein geschützter Rahmen
Es ist kein weiterer Kurs, den du «auch noch schaffen» musst, sondern ein bewusster Raum, um wieder zu spüren.
Wenn der Alltag laut ist
Wird es innerlich irgendwann eng.
Vielleicht kennst du das: Du funktionierst. Du erledigst. Du bist erreichbar. Du gibst viel. Im Job, in der Familie, im Alltag, für andere Menschen.
Doch wenn es ruhig wird, ist es in dir nicht wirklich ruhig.
Der Kopf läuft weiter. Der Körper ist angespannt. Du bist müde, aber kannst nicht richtig abschalten. Vielleicht spürst du Druck im Brustkorb, Verspannungen im Nacken, Unruhe im Bauch oder dieses diffuse Gefühl: «Ich will einfach wieder zu mir zurück.»
Digitale Überforderung, ständige Reize, viele Entscheidungen, hohe Erwartungen. Das Gefühl, nie wirklich fertig zu sein.
Du bist damit nicht alleine.
Viele Menschen haben nicht zu wenig Disziplin. Sie haben zu wenig echte Räume, in denen ihr Nervensystem wieder Sicherheit, Langsamkeit und Verbindung spüren kann.
Kommt dir das bekannt vor?
Sechs Sätze, die viele leise mit sich tragen.
- Du bist im Alltag oft «on» und findest nur schwer in die Ruhe.
- Du bist schnell gereizt, überreizt oder emotional erschöpft.
- Du merkst, dass du viel im Kopf bist und deinen Körper kaum noch wahrnimmst.
- Du sehnst dich nach Natur, Stille und einem einfachen Weg zurück zu dir.
- Du willst nicht noch mehr Theorie, sondern etwas, das du wirklich spüren kannst.
- Du brauchst einen klaren Rahmen, weil du alleine immer wieder in alte Muster zurückfällst.
Die Lösung
Innerer Frieden entsteht nicht durch noch mehr Denken.
Waldruhe ist ein geführter 6-Wochen-Prozess, der dich zurück in Verbindung bringt. Mit deinem Körper, deinem Atem, der Natur und deinem eigenen inneren Rhythmus.
Wir arbeiten draussen im Wald. Nicht, weil es schön klingt, sondern weil die Natur deinem System gibt, was im Alltag oft fehlt: Langsamkeit, Weite, Erdung und echte Präsenz.
Du lernst einfache Werkzeuge, mit denen du dein Nervensystem beruhigen kannst. Ruhig, klar, körpernah und alltagstauglich.
Nach 6 Wochen
Du hast nicht einfach «mehr Wissen».
Du hast einen Weg zurück zu dir.
In der Waldruhe – zurück zu dir lernst du, wie du dich selbst wieder regulieren kannst, bevor dich der Alltag komplett überrollt. Mit klaren Körperankern und einer persönlichen Inner-Peace-Routine, die du auch danach weiter nutzen kannst.
Was sich verändern kann
Nach den 6 Wochen kannst du …
- ✦Stresssignale in deinem Körper früher erkennen.
- ✦Dich in akuten Momenten mit einfachen Atem- und Körperübungen beruhigen.
- ✦Mehr Erdung und Stabilität in deinen Alltag bringen.
- ✦Dich wieder stärker mit der Natur und deinem eigenen Rhythmus verbinden.
- ✦Klarer spüren, was dir guttut und was dir zu viel wird.
- ✦Eine einfache Routine entwickeln, die dich langfristig unterstützt.
- ✦Aus dem ständigen Funktionieren wieder mehr ins Fühlen kommen.
Wichtig: Waldruhe ist keine Therapie und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Es ist ein achtsam geführtes Programm zur Selbstregulation, Naturverbindung und persönlichen Entwicklung.
Warum im Wald?
Weil dein Körper nicht nur Worte braucht.
Er braucht Erfahrung.
Der Bremgartenwald bietet einen natürlichen Raum, in dem dein System leichter runterfahren kann. Geräusche, Gerüche, Boden, Luft, Bewegung und Stille wirken zusammen. Du musst nichts darstellen. Du musst nicht performen. Du darfst einfach da sein.
Nicht im Kopf. Sondern im Körper.
Im Programm enthalten
Das ist im Programm enthalten.
6 geführte Abend-Sessions
Jeden Montagabend 19 bis 21 Uhr draussen in der Natur. Atem, Körperwahrnehmung, Naturpraxis, Reflexion.
Kleine Gruppe
Persönliche Begleitung in einem sicheren, ruhigen Rahmen.
Klarer 6-Wochen-Prozess
Jede Woche hat einen eigenen Fokus. Die Module bauen aufeinander auf.
Alltagstaugliche Tools
Übungen, die du im Job, zuhause, unterwegs oder in stressigen Momenten nutzen kannst.
Reflexion & Integration
Du nimmst die Erfahrung mit in deinen Alltag. Nicht nur ein paar ruhige Abende.
Optional: 1:1 Begleitung
Für persönliche Themen kannst du ergänzend eine individuelle Session buchen.
So läuft es ab
Fünf Schritte. Ein Weg zurück.
Du meldest dich an
Über «Jetzt anmelden» buchst du deinen Platz. Du erhältst alle Infos zu Treffpunkt und Vorbereitung.
Du kommst in den Wald
6 Wochen lang jeden Montagabend von 19 bis 21 Uhr im Bremgartenwald Bern.
Du wirst geführt
Jede Einheit hat einen klaren Fokus. Du musst nichts vorbereiten und nichts können.
Du integrierst es
Aus jeder Woche nimmst du einfache Impulse mit in deinen Alltag.
Deine Inner-Peace-Routine
Am Ende hast du einen konkreten Weg, wie du dich im Alltag selbst unterstützen kannst.
- Wann
- Jeden Montagabend
- Zeit
- 19 bis 21 Uhr
- Dauer
- 6 Wochen
- Ort
- Bremgartenwald Bern
- Format
- Geführte Gruppe in der Natur
- Gruppe
- Klein und persönlich
- Start
- Jederzeit · flexibler Einstieg
Die 6 Module
Vom Stress zurück zu Erdung, Klarheit und Frieden.
Vollständig draussen im Wald. Der rote Faden bleibt, die Ausarbeitung passt sich der Gruppe an.
Du kommst bewusst aus dem Alltag in den Wald. Wir fahren dein System herunter und finden einen sicheren Einstieg in die Gruppe.
- · Stresssignale im Körper erkennen.
- · Den Atem als einfachen Anker nutzen.
- · Dich über deine Sinne mit der Natur verbinden.
- · Vom Funktionieren ins Spüren wechseln.
Vertiefung der Verbindung zu Atem und Körper. Einfache Übungen erzeugen Ruhe und Stabilität.
- · Atemübungen für akute Stressmomente.
- · Körperwahrnehmung als Orientierung.
- · Einfache Regulation ohne Druck.
- · Schneller merken, wann es dir zu viel wird.
Der Wald wird zu deinem Resonanzraum. Du lernst kleine Naturanker für deinen Alltag.
- · Achtsames Gehen.
- · Waldbaden und Sinneswahrnehmung.
- · Erdende Übungen im Stehen, Gehen und Sitzen.
- · Mehr Verbindung zu deinem eigenen Rhythmus.
Inneren Druck wahrnehmen, Muster erkennen und behutsam Entlastung entstehen lassen.
- · Was trage ich, das nicht mehr zu mir gehört?
- · Wo überschreite ich meine eigenen Grenzen?
- · Welche Rolle nehme ich immer wieder ein?
- · Was darf leichter werden?
Innere Ruhe heisst nicht, nichts mehr zu fühlen. Gefühle und Energie kommen sanft wieder in Balance.
- · Bewegung ohne Leistungsdruck.
- · Stressenergie achtsam loslassen.
- · Mehr Zugang zu Lebendigkeit und Freude.
- · Dich selbst wieder freier wahrnehmen.
Wir bündeln alles. Du entwickelst deine persönliche Routine, die dich weiter begleitet.
- · Dein Akut-Tool für Stressmomente.
- · Eine einfache Mini-Routine für deinen Alltag.
- · Dein Naturanker für mehr Erdung.
- · Klarheit, was du brauchst, um stabil zu bleiben.
Du musst nicht aus deinem Leben aussteigen,
um wieder Ruhe zu finden.
Keinen Retreat im Ausland. Keine perfekte Morgenroutine. Keine radikale Veränderung. Manchmal reicht ein klarer Raum. Eine kleine Gruppe. Der Wald. Dein Atem.
Für wen ist es gemacht
Ideal für dich. Und manchmal eben nicht.
Ideal, wenn du …
- +im Alltag viel Verantwortung trägst.
- +beruflich oder privat stark eingespannt bist.
- +dich oft gestresst, gereizt oder innerlich unruhig fühlst.
- +viel am Bildschirm bist und dich nach Natur sehnst.
- +merkst, dass du dich selbst im Alltag oft verlierst.
- +wieder mehr Ruhe, Erdung und Klarheit spüren möchtest.
- +offen bist für Atem, Körperarbeit und Naturpraxis.
- +dir einen geführten Rahmen wünschst.
Nicht ideal, wenn …
- ·du eine schnelle Wunderlösung ohne eigene Praxis erwartest.
- ·du keine Bereitschaft hast, dich auf Körper, Atem und Natur einzulassen.
- ·du aktuell in einer akuten psychischen Krise bist.
- ·du einen rein theoretischen Kurs suchst.
- ·du einen sehr leistungsorientierten Workshop erwartest.
Waldruhe ist ruhig, körpernah und prozessorientiert. Es geht nicht darum, etwas zu «erreichen». Es geht darum, wieder bei dir anzukommen.
Besonders passend
Vier Lebenslagen, ein gemeinsamer Wunsch.
Du bist beruflich stark gefordert
Du führst, trägst Verantwortung, funktionierst nach aussen, und innerlich fährt dein System kaum noch runter.
Du trägst privat viel
Familie, Beziehungen, mentale Last. Du bist oft für andere da und kommst selbst zu kurz.
Du bist digital erschöpft
Mails, Nachrichten, Bildschirme, Informationsflut. Dein Körper sehnt sich nach Einfachheit.
Du brauchst wieder mehr Natur
Draussen-Sein tut dir gut, aber im Alltag nimmst du dir zu wenig Zeit dafür.
Julijana Gjorik · Kineju
Begleitet von
Julijana.
Ich begleite Menschen dabei, wieder mehr Verbindung zu sich selbst, ihrem Körper und der Natur zu finden. Meine Arbeit verbindet Atem, Naturpraxis, Körperwahrnehmung und achtsame Impulse.
Mir ist wichtig, dass innere Ruhe nicht kompliziert wird. Du musst nichts perfekt machen. Du darfst Schritt für Schritt lernen, deinem Körper wieder zuzuhören und deinem System mehr Sicherheit zu geben.
Mit Waldruhe schaffe ich einen Raum, in dem du nicht funktionieren musst. Einen Raum, in dem du langsamer werden, atmen und wieder spüren darfst, was du brauchst.
Die Elemente
Fünf Wege zurück in deinen Körper.
Atemarbeit
Einfache Übungen, die dein Nervensystem beruhigen und stabilisieren.
Naturpraxis
Der Wald öffnet deine Sinne und bringt dich in Kontakt mit dir selbst.
Körperwahrnehmung
Dein Körper als Kompass. Stress zeigt sich oft zuerst körperlich.
Reflexion
Kurze Impulse für Muster, Rollen und innere Dynamiken.
Integration
Einfache Übungen, die du auch nach dem Programm nutzen kannst.
Ort & Rahmen
Im Bremgartenwald Bern.
Der genaue Treffpunkt wird dir nach der Anmeldung mitgeteilt. Der Wald ist bewusst gewählt: gut erreichbar und gleichzeitig weit genug weg vom Alltag, um wirklich anzukommen.
- Ort
- Bremgartenwald Bern
- Zeit
- Mo · 19 bis 21 Uhr
- Dauer
- 6 Wochen
- Format
- Draussen, geführte Gruppe
Hinweis: Bei starkem Regen, Gewitter oder unsicheren Wetterbedingungen wird die Durchführung angepasst. Sicherheit geht immer vor.
Was du mitbringen solltest
- Wetterfeste, bequeme Kleidung.
- Gute Schuhe für den Wald.
- Etwas zu trinken.
- Optional: eine kleine Sitzunterlage.
- Offenheit für Ruhe, Natur und deinen Körper.
Deine 6 Wochen zurück zu dir
Investment in deine innere Ruhe.
Waldruhe – zurück zu dir
Einführungspreis6 Wochen · Montagabend · Bremgartenwald Bern
Nach der Anmeldung erhältst du alle Informationen zum Treffpunkt, zur Vorbereitung und zum Ablauf.
Enthalten
- 6 geführte Abend-Sessions im Bremgartenwald Bern.
- Jede Woche 2 Stunden Begleitung.
- Kleine Gruppe mit persönlichem Rahmen.
- Atem-, Körper- und Naturübungen.
- Reflexionsimpulse für den Alltag.
- Deine persönliche Inner-Peace-Routine zum Abschluss.
- Optional: individuelle 1:1 Vertiefung.
Du investierst nicht in einen Abendkurs.
Du investierst in einen Zustand, der dich im Alltag trägt.
- Mehr Ruhe im Körper.
- Mehr Klarheit im Kopf.
- Mehr Verbindung zur Natur.
- Mehr Stabilität in stressigen Momenten.
- Mehr Zugang zu dir selbst.
Spürst du, dass es Zeit ist, wieder bei dir anzukommen?
Dann schenke dir 6 Montagabende, die nicht noch mehr von dir verlangen, sondern dich zurück in deine eigene Ruhe führen.
Häufige Fragen
Alles, was du wissen musst.
Du findest deine Frage nicht? Schreib uns einfach. Wir antworten persönlich.
Nein. Du brauchst keine Vorerfahrung. Julijana begleitet dich Schritt für Schritt durch alle Übungen.
Nein. Es geht nicht um Sport oder Leistung. Die Übungen sind achtsam, ruhig und auf Regulation ausgerichtet.
Grundsätzlich draussen. Bei starkem Regen, Gewitter oder unsicheren Bedingungen wird die Durchführung angepasst. Sicherheit geht immer vor.
Der genaue Treffpunkt wird dir nach der Anmeldung mitgeteilt.
Du erhältst eine kurze Zusammenfassung und eine Integrationsübung für zuhause. Verpasste Termine können nicht rückerstattet werden.
Nein. Waldruhe ist ein Begleitprogramm zur Selbstregulation, Naturverbindung und persönlichen Entwicklung. Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Ja. Gerade Menschen mit hoher Verantwortung profitieren von einem festen Raum, in dem sie bewusst runterfahren können.
Nein. Offenheit reicht. Viele spüren erst im Prozess, wie unterstützend die Natur sein kann.
Bequeme, wetterfeste Kleidung, gute Schuhe, etwas zu trinken und optional eine Sitzunterlage.
Ja. Über «Kontakt aufnehmen» kannst du jederzeit eine Frage stellen.
Final
Du musst nicht warten,
bis es «zu viel» wird.
Wenn dein Alltag dich immer weiter von dir wegzieht, darfst du jetzt einen anderen Weg wählen. Waldruhe gibt dir einen klaren, ruhigen und natürlichen Rahmen, um wieder bei dir anzukommen.
6 Wochen · Jeden Montagabend · Bremgartenwald Bern